كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟

كيف تعرف
بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟

إذا كنت تعاني
من:
·الالتهابات المتكررة وخصوصا في
الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
·ظهور تقرحات
في الفم .
· العشى الليلي .
· جفاف وتقشر الجلد .
فأنه يوجد لديك
نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود في:
1. زيت
كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .
2. النباتات
الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3. الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .
***
إذا كنت
تعاني من:
· الإجهاد المتواصل .
· عدم القدرة على التركيز .
· تشقق
الشفاه .
· التحسس من الضوء .
· القلق المستمر .
· الأرق .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو موجود في:
1. الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
2. الخضروات / الفواكه / الفول السوداني /< /font> السبانخ /
الكرنب / الجزر.
***
إذا كنت تعاني من:
·
الإصاب ة المتكررة بالبرد .
· نزيف اللثة .
· عدم التئام الجروح بسهوله .
فأنه
يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) وهو موجود في:
1.
الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
2. عصير
الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح /
الكرنب / البقدونس / الطماطم .
***
إذا كنت تعاني من:
· آلام المفاصل آلام الظهر .
· تساقط
الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))
وهو موجود في:
1. زيت كبد الحوت / والقشطة /
اللبن / صفار البيض / وفي اشعة الشمس .
***
أذا كنت تعاني من:
· الشعور بالتعب عند اقل جهد .
· بطىء
التأم الجروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((
E )) وهو موجود في:
1. الخضار الورقية: كالخس /
الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. وزيت بذرة
القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح